[...] na drazku nachwytem szeroko 4 serie 12 powtorzen Wciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 serii 12-8 powtórzeń Dipy 1 seria max Wyciskanie sztangielek sprzed klatki siedząc 4 serie 12-10 powtorzen Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 2 serie max Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3-4 serie 12-8 powtorzen [...]
[...] z wodą) - do wykorzystania czasem na noc a czasem po siłowni bezpośrednio. ---------------------------------- ZDJĘCIA: Zapraszam do jazdy po mnie i oceny cielska (sprzed miesiąca) ---------------------------------- ZMIANY: Po 4 tygodniach ćwiczeń na siłowni zauważyłem zmiany. Wbiłem się w mniejsze spodnie, dodatkowo lepiej się czuję. [...]
[...] A Śro: Plan B Pt: Plan A Nd: Plan B ... itd. co dwa dni. Plan A: -przysiady 2s -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2s -wiosłowanie w opadzie tułowia 2s -wyciskanie sprzed głowy 2s -wyciskanie francuskie 2s -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją 2s -wspięcia na palce 2s Plan B: -martwy ciąg 2s -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] glowy 4x12 10/15/20/25kg 2) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(od niedawna ale musze zmienic do mnie nadgarstek boli przy tym) 4x12 15/15/20/20kg 3) Wyciskanie na maszynie sprzed glowy(tez wrzuce fotke maszyny jak znajde bo nei znam nazwy) 4x12 50/50/60/70kg 4) Sciaganie uchwyto maszyny do siebie (jw) 4x12 45/45/55/55kg BRZUCH: 1) Unoszenie nog [...]
[...] "młotkowy") 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 x 12/10/8/6 + na dobitkę '21' + przedramię ################### piątek: BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/10/8 - Arnoldki 4 x 12/10/8/6 NOGI: - Przysiady [...]
[...] B/T/W 3. nadzorowaniu mojego menu, ponieważ mam problem z komponowaniem 4. ogólnie pomocy w procesie redukcji. Moje cele: poprawa wyglądu ciała, przynajmniej do poziomu sprzed ciąży pozbycie się tkanki tłuszczowej ( jestem „zalana” tłuszczem) poprawa kondycji, wydolności, siły poprawa energii życiowej Moje szanse: uważam że jestem osobą, [...]
[...] kg!!! To niesamowite, że zupełnie nie widziałam tych zmian. Człowiek niby patrzy w lustro i wydaje mu sie ze wygląda tak samo jak wczoraj, zupełnie jednak nie pamieta siebie sprzed roku. Trzeba było coś zacząć działać. I juz na samym początku popelnilam wiele błedów w wyniku czego chudłam i tyłam na zmianę. Obecnie mimo stosowania się do wielu [...]
[...] francuskie w siadzie hantlem 3 x 8 Śr. : nogi + barki -przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 -hack przysiady ze sztangą 4 x 8 -wspięcia na palce 8 x 12 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 x 12 -unoszenie hantli bokiem w górę 2 x 12 Pt. : plecy + biceps (oryginalnie w planie było podciąganie szerokim nachwytem + wiosłowanie sztangą, jednak nie [...]
[...] na nogach 3 serie CZWARTEK barki-kaptury + areoby na koniec (pompki, brzuszki, skakanka, walka z workiem) - w ten dzien mam trening ju- itsu okolo 2h - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie - Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie - Unoszenie [...]
[...] tego pułapu) MC - generalnie konsekwentnie do przodu, chociaż niekiedy trudno wykrzesać te 3 powtórzenia, ostatnio skończyłem na 145 x 2(generalnie mój rekord w martwym sprzed przerwy to było chyba 155x3 albo x4, więc tutaj myślę, że jest w miarę ok, konsekwentnie się zbliżam, tydzień - dwa i powinienem bić życiówkę). Przysiad - tutaj jest [...]